10 способов как пережить жару без кондиционера в квартире или офисе

Первое, что нужно сделать в жару, – это отказаться от активной физической нагрузки в дневное время и перейти к ночному образу жизни, как делают во многих южных странах. Однако данный совет, увы, подходит не всем. Таким режимом могут воспользоваться пенсионеры, временно не работающие и удалённые сотрудники (у них свободный график и нет привязки к офису). Для всех остальных это не подходит, к тому же мы и не привыкли к ночному образу жизни – ведь мы не южане!

Но стойкая жара, превышающая отметку в 30 градусов, доставляет всем массу проблем, особенно в городе, где температура воздуха из-за обилия каменных строений и асфальтового покрытия поднимается с каждым днём всё выше и выше, становится просто невыносимой. 

Кондиционеры, к сожалению, есть не у всех и не везде, а жара донимает не на шутку… Отправиться на природу или пляж не всегда получается, работу никто из-за жары не отменяет (а жаль), в офис приходить нужно вовремя, да ещё и производительность труда не должна падать. Но как можно работать при такой жаре, да ещё без кондиционера? 

Несколько практичных советов о том, как пережить жару в квартире или офисе, если нет кондиционера:

1. Держать закрытыми в дневное время окна и двери, так как в помещении температура на несколько градусов ниже. Сохраните эту разницу температур, не впускайте знойный воздух в помещение. 

Окна с южной стороны следует закрыть плотными шторами, либо можно опустить жалюзи, завесить окно простыней или плотной тканью, и лучше, если она будет влажной. 

Следите за влажностью воздуха. В жилом помещении можно пользоваться стационарными увлажнителями или обычными опрыскивателями. В офисе выручат цветы, и если у вас их много – это очень хорошо! Влажная почва и регулярное опрыскивание цветочных горшков создают благоприятный микроклимат в помещении, да и с психологической точки зрения жару легче переносить среди зелени, нежели камня.

2. Вечером, после захода солнца, и особенно ночью, когда температура значительно снизится, откройте настежь все окна и двери, устройте небольшой сквознячок, чтобы душный воздух сменился свежим и прохладным. Циркуляция воздуха в помещении очень важна. Переносить жару, даже если вас будут обдувать теплые потоки воздуха, гораздо легче, чем в неподвижной, создающей ощущение липкости атмосфере. Поэтому если есть вентилятор, включите его, а если нет, то просто обмахивайтесь чем-нибудь. Запасливые всегда имеют под рукой веер, а в офисе подойдёт и обычная папка от дела.

3. Если в жару нет возможности отправиться на пляж, импровизированный бассейн можно устроить и у себя в квартире. Налейте в ванну прохладной воды и периодически ныряйте в неё, окунаясь с головой. Либо чаще становитесь под прохладный душ и не спешите вытирать капельки, а погуляйте мокрыми несколько минут. Но если ванна и душ отсутствуют, наберите в таз прохладной воды и подержите в нём ноги – это улучшит кровоток, снизит отёчность и облегчит общее состояние. А ещё можно просто обтираться влажным полотенцем, желательно холодным. 

В офисе вместо водных процедур можно воспользоваться влажными салфетками и протирать ими лицо, руки и даже ноги.

4. Если в душной комнате ночью не спится, можно также положить под голову влажное полотенце. Это спасёт от перегрева, охладит поток крови, поступающий к головному мозгу, и поможет уснуть. 

5. Очень важно правильно одеваться в жаркую погоду. Не стоит носить тесную, обтягивающую одежду, да ещё тёмных тонов. Откажитесь в этот период и от строгой офисной формы с узкими юбками и тесными брюками. В такую погоду свободное платье-сарафан будет весьма кстати. Дома можно ограничиться купальником, а то и попробовать себя в роли нудиста. 

6. Волосы лучше убрать в высокую причёску или закрепить повыше заколками, открывая плечи, лоб, затылок. Особенно актуально это для длинноволосых. Не стоит ходить в жару с «причёской русалки» – это всё равно что гулять в 30-градусную жару в шерстяной кофте. 

7. Не мене важным в жаркую погоду является правильное питание. Летом, при высокой температуре, следует отказаться от жирной, тяжёлой пищи и перейти на овощи и фрукты. По большому счёту, в такую погоду есть совсем не хочется, но если всё же необходимо употреблять калорийные и питательные продукты, то следует более тщательно продумать меню и перейти на холодные блюда. Отварное или запеченное мясо вкусно и в холодном виде с овощами, горячие супы можно заменить охлаждёнными постными борщами и холодниками. 

8. В жаркую погоду очень важно обильное питьё, так как при высокой температуре происходит обезвоживание организма из-за интенсивного потоотделения. Однако охлажденные напитки во избежание простуд, ангин и других серьёзных проблем следует употреблять весьма осторожно. Резкий перепад температур может привести к спазму сосудов головного мозга и, как результат, к головной боли, да и вообще плохо сказывается на общем самочувствии. Пить следует медленно, и лучше сразу не глотать, а подержать жидкость во рту. 

В офисе горячие чай и кофе можно заменить холодными. Освежают и тонизируют они великолепно, да и на вкус приятны. Но не следует забывать, что кофе активно выводит жидкость из организма, и после него следует выпить не менее двух стаканов воды. Это важно, особенно в жару! 

Если в офисе нет холодильника, то можно охлаждённую воду взять с собой. Положите вечером в морозильник пластиковую бутылку с водой, а на следующий день захватите ёмкость со льдом с собой в офис. Лёд будет постепенно таять, обеспечивая вас на протяжении долгого времени холодной водой. 

9. В жару электрическую и газовую плиту в квартире старайтесь включать как можно реже, а духовкой вообще не стоит пользоваться. Лучше перейти на готовые продукты и полуфабрикаты, которые можно приобрести в кулинарии или магазине. Возможно, в этот период стоит освоить новые рецепты в микроволновке, которая не так интенсивно излучает тепло. 

Реже пользуйтесь горячей водой, посуду можно мыть и холодной. Меньше сидите у компьютера и ноутбука, так как работающая аппаратура добавляет градусов и без того изнуряющей жаре. Если же у вас удалённая работа, требующая постоянно включенного ноутбука, то можно воспользоваться чужим кондиционером. Отправляйтесь в кафе, читальный зал или библиотеку, где есть кондиционер, и работайте на здоровье. Бесплатный Wi-Fi и приятная прохлада вам обеспечены!

10. Хуже всего переносят жару пожилые люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями и одышкой. Они часто жалуются на нехватку воздуха, удушье. Чтобы облегчить такое состояние, под рукой всегда должны быть мятные леденцы или валидол. Положите под язык освежающую конфетку или таблетку валидола, и сразу станет легче дышать. Да и все перечисленные выше советы также помогут пожилым людям легче перенести изнуряющую духоту.

Но если вам не сидится в квартире даже в тридцатиградусную жару, не забывайте также и об основных правилах, помогающих избежать теплового и солнечного удара: как можно меньше находитесь на открытом солнце, не забывайте шляпу и солнечные очки, всегда носите с собой бутылочку воды и мятные леденцы. 

Не дайте жаре «расплавить» себя в душном и раскалённом городе. Будьте здоровы!